自宅でカンタン！おすすめのおうちエクササイズ4選｜街録ZIP！リアルレビューで紹介された初心者でも始めやすいおうちでできるフィットネスプログラム

2024年4月25日に放送された日本テレビの番組「ZIP！」で、家庭でできるエクササイズの特集が行われました。このコーナーでは、新型コロナウイルスの流行により注目を集めたおうちでできるエクサイズ方法が紹介され、その中でも特に人気のあるものがピックアップされました。

オンラインで楽しむエクササイズの魅力

新型コロナウイルスの流行がきっかけで、多くの人が自宅で運動を行うようになりました。この背景から、様々なオンラインエクササイズが登場し、今では日常的に多くの家庭で取り入れられています。「ZIP！」では、特に家庭内で楽しめるエクササイズ方法として、YouTubeやSNSを利用した活動が注目されました。

このダンスエクササイズは、インストラクター経験のない夫婦がYouTubeで配信しており、ヒット曲に合わせて行うことができます。約4分間のセッションで、楽しみながら運動不足を解消できるという利点があります。

2012年に発売され、累計380万枚を超える大ヒットを記録したこのDVDは、日々のエクササイズとしても非常に人気です。特に、毎日30分間継続して行うことで、効果を実感している家族も多いです。

YouTubeチャンネル「Wellese To Go」は、特に初心者に向けてわかりやすいヨガの指導を提供しています。子供でも楽しめるような表現で教えてくれるため、ファミリー層からの支持を得ています。

約390万人のフォロワーを持つ竹脇まりなさんは、ややハードなダンスやトレーニング、レシピ提供など、幅広いコンテンツをYouTubeで提供しています。その中でも、モチベーションを高める字幕と共に、エクササイズが楽しめるのが特徴です。

しげゆき

ここからは、私からの提案です。エクササイズを効果的に行うためには、適切な食事が欠かせません。健康的な体を作り、エクササイズの成果を最大限に引き出すための栄養アドバイスと、簡単に作れるレシピをご紹介します。

鶏胸肉のハーブ焼き
- 材料: 鶏胸肉、オリーブオイル、ローズマリー、タイム、塩、黒胡椒
- 調理方法: 鶏胸肉にハーブと調味料をまぶしてオーブンで焼くだけ。タンパク質が豊富で、筋トレ後に最適。
玄米と野菜の豆腐サラダ
- 材料: 玄米、豆腐、キュウリ、トマト、レモン汁、オリーブオイル
- 調理方法: 玄米を炊き、豆腐と野菜をキューブに切って混ぜ合わせ、レモン汁とオリーブオイルで味付けする。ビタミンとミネラルが豊富で健康的。
スムージーの緑茶マッチャ
- 材料: バナナ、ほうれん草、マッチャ粉末、アーモンドミルク
- 調理方法: 全ての材料をミキサーにかけるだけ。抗酸化物質が豊富でエネルギーブーストにぴったり。