2024年4月25日に放送された日本テレビの番組「ZIP！」で、家庭でできるエクササイズの特集が行われました。このコーナーでは、新型コロナウイルスの流行により注目を集めたおうちでできるエクサイズ方法が紹介され、その中でも特に人気のあるものがピックアップされました。
オンラインで楽しむエクササイズの魅力
新型コロナウイルスの流行がきっかけで、多くの人が自宅で運動を行うようになりました。この背景から、様々なオンラインエクササイズが登場し、今では日常的に多くの家庭で取り入れられています。「ZIP！」では、特に家庭内で楽しめるエクササイズ方法として、YouTubeやSNSを利用した活動が注目されました。
人気のおうちエクササイズ
タビワダンス
このダンスエクササイズは、インストラクター経験のない夫婦がYouTubeで配信しており、ヒット曲に合わせて行うことができます。約4分間のセッションで、楽しみながら運動不足を解消できるという利点があります。
TRFイージー・ドゥ・ダンササイズ
2012年に発売され、累計380万枚を超える大ヒットを記録したこのDVDは、日々のエクササイズとしても非常に人気です。特に、毎日30分間継続して行うことで、効果を実感している家族も多いです。
Wellese To Goのヨガ
YouTubeチャンネル「Wellese To Go」は、特に初心者に向けてわかりやすいヨガの指導を提供しています。子供でも楽しめるような表現で教えてくれるため、ファミリー層からの支持を得ています。
竹脇まりなのストレッチ
約390万人のフォロワーを持つ竹脇まりなさんは、ややハードなダンスやトレーニング、レシピ提供など、幅広いコンテンツをYouTubeで提供しています。その中でも、モチベーションを高める字幕と共に、エクササイズが楽しめるのが特徴です。
エクササイズと合わせて取り入れたい栄養アドバイスとレシピ
ここからは、私からの提案です。エクササイズを効果的に行うためには、適切な食事が欠かせません。健康的な体を作り、エクササイズの成果を最大限に引き出すための栄養アドバイスと、簡単に作れるレシピをご紹介します。
栄養アドバイス
- タンパク質をしっかり摂取しよう
- 筋肉の修復と成長にはタンパク質が必要です。鶏胸肉、豆腐、レンズ豆などの高タンパク質食品を積極的に取り入れましょう。
- 炭水化物を賢く選ぼう
- エネルギー源として、全粒穀物や玄米、さつまいもなどの複合炭水化物を選び、体の持続力を高めましょう。
- 水分補給を忘れずに
- エクササイズ中は特に多くの水分を失います。運動前後の水分補給には、水やハーブティーが最適です。
- ビタミンとミネラルを意識的に摂る
- 免疫力を高め、体の回復を助けるために、新鮮な果物や野菜からビタミンとミネラルを多く摂り入れましょう。
- 健康的な脂質を取り入れる
- オメガ3脂肪酸が豊富なサーモンやアボカド、ナッツ類を食事に加えて、心臓病のリスクを減らしましょう。
簡単レシピ
- 鶏胸肉のハーブ焼き
- 材料: 鶏胸肉、オリーブオイル、ローズマリー、タイム、塩、黒胡椒
- 調理方法: 鶏胸肉にハーブと調味料をまぶしてオーブンで焼くだけ。タンパク質が豊富で、筋トレ後に最適。
- 玄米と野菜の豆腐サラダ
- 材料: 玄米、豆腐、キュウリ、トマト、レモン汁、オリーブオイル
- 調理方法: 玄米を炊き、豆腐と野菜をキューブに切って混ぜ合わせ、レモン汁とオリーブオイルで味付けする。ビタミンとミネラルが豊富で健康的。
- スムージーの緑茶マッチャ
- 材料: バナナ、ほうれん草、マッチャ粉末、アーモンドミルク
- 調理方法: 全ての材料をミキサーにかけるだけ。抗酸化物質が豊富でエネルギーブーストにぴったり。
これらの栄養アドバイスとレシピをエクササイズプランに組み合わせることで、より健康的で活動的なライフスタイルを実現することができます。毎日の食事がエクササイズのパフォーマンスを向上させ、目標達成へと導いてくれるでしょう。
まとめ
「ZIP！」で紹介されたこれらのおうちエクササイズは、気軽に取り入れられるものから、少し本格的なものまで多岐にわたります。これにより、家庭内での運動がより手軽かつ楽しくなることは間違いありません。オンラインプラットフォームを利用したエクササイズは、今後も多くの家庭で重宝されるでしょう。
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