お笑いコンビ・コロコロチキチキペッパーズの西野創人が、9か月で20キロの減量に成功し、その驚異的なビフォーアフターを自身のインスタグラムで公開しました。彼は「この身体を作った食事6選」を紹介し、多くのフォロワーから「これは凄い！」と絶賛の声が寄せられています。
西野の減量成功の秘訣
昨年、100日間で10キロの減量に成功した西野は、今年の4月に自身のX（旧Twitter）で20キロ減量したことを報告しました。彼は筋トレと食事の両方を徹底的に行い、9か月で見事なバキバキボディを手に入れました。
西野が実践した「食事6選」
西野創人が20キロの減量に成功した秘訣の一つは、彼が紹介した「食事6選」です。これらの食事は、健康的で栄養バランスが良く、減量に適したものです。それぞれの食材がどのように減量に役立つか、具体的な食べ方や調理法を詳しく見てみましょう。
1. 鶏むね肉
低脂肪高タンパク質の鶏むね肉は、筋肉の維持や増強に最適です。脂肪が少ないため、カロリーを抑えつつ高品質なタンパク質を摂取できます。西野は以下のような調理法を取り入れていました：
- グリル：オリーブオイルとハーブでマリネしてからグリルすることで、風味豊かに。
- 蒸し料理：シンプルに蒸すことで、素材本来の味を楽しむことができます。
- サラダチキン：サラダのトッピングとして、茹でた鶏むね肉をスライスして使用。
2. きのこ類
きのこ類は低カロリーで食物繊維が豊富です。満腹感を持続させる効果があり、ダイエット中の食事にぴったりです。具体的な使い方は次の通りです：
- 炒め物：エリンギやシメジを少量のオリーブオイルで炒め、野菜と一緒に摂取。
- スープ：椎茸やマイタケを使ったスープは、食物繊維がたっぷりで満腹感を促進します。
- サラダ：きのこをさっと茹でて、サラダにトッピングすることで食感を楽しめます。
3. オクラ
オクラは食物繊維が豊富で、消化を助ける効果があります。西野は以下のように取り入れていました：
- サラダ：生のオクラをスライスして、サラダに加える。
- スープ：オクラを使った和風スープは、消化を助けるだけでなく栄養もたっぷり。
- 炒め物：軽く炒めて、他の野菜や肉と一緒に摂取。
4. レバー
レバーは低脂質高タンパク質であり、ダイエット中でも栄養をしっかり摂取できます。西野は次のような食べ方を実践していました：
- 焼きレバー：シンプルに塩コショウで味付けして焼く。
- 煮込み料理：レバーを使った煮込み料理は、栄養価が高く、満足感も得られます。
- レバーペースト：レバーをペースト状にして、全粒粉パンに塗って食べる。
5. 玄米
玄米は白米よりも栄養価が高く、食物繊維も豊富です。主食として取り入れることで、エネルギーをしっかりと摂取できます。具体的な使い方は以下の通りです：
- 玄米ご飯：白米の代わりに玄米を炊いて食べる。
- 玄米サラダ：玄米を冷まして、野菜や鶏肉と混ぜてサラダにする。
- おにぎり：玄米を使ったおにぎりは、手軽にエネルギー補給ができます。
6. 寿司
西野はダイエット中でも寿司を楽しんでいました。ただし、量や種類に気を付けて、健康的な選択を心掛けていました：
- 刺身寿司：シャリを少なめにし、刺身を中心に食べる。
- 野菜巻き：野菜がメインの巻き寿司は、低カロリーで栄養も豊富。
- シーフード寿司：エビやサーモンなど、良質なタンパク質を摂取できるネタを選ぶ。
健康的で美味しい！西野創人が実践した「食事6選」の具体的レシピ
ここからは、私からの提案です。20kgの減量に成功したお笑いコンビ・コロコロチキチキペッパーズの西野創人が紹介した「食事6選」は、健康的で栄養バランスが良く、減量にぴったりの食材ばかりです。
今回は、彼が実際に取り入れた具体的なレシピをご紹介します。これらのレシピを参考にすれば、あなたも無理なく美味しくダイエットを続けることができるでしょう。それでは、さっそくレシピを見ていきましょう！
鶏むね肉のハーブグリル
材料
- 鶏むね肉：2枚
- オリーブオイル：大さじ2
- レモン汁：大さじ1
- ハーブ（タイム、ローズマリー、オレガノなど）：各小さじ1
- 塩・コショウ：適量
- ニンニク：2片（みじん切り）
作り方
- 鶏むね肉にオリーブオイル、レモン汁、みじん切りにしたニンニク、ハーブ、塩・コショウを揉み込み、30分ほどマリネします。
- グリルを予熱し、鶏むね肉を中火で両面がこんがりと焼けるまで約6〜7分ずつ焼きます。
- 焼き上がったら一度アルミホイルで包み、5分ほど置いてからスライスして盛り付けます。
きのこと野菜の炒め物
材料
- エリンギ、シメジ、マイタケなどのきのこ：各100g
- パプリカ：1個（細切り）
- ズッキーニ：1本（薄切り）
- ニンニク：1片（みじん切り）
- オリーブオイル：大さじ2
- 醤油：大さじ1
- 塩・コショウ：適量
作り方
- フライパンにオリーブオイルを熱し、ニンニクを炒めます。
- 香りが立ったら、きのこ類を加えて中火で炒めます。
- きのこがしんなりしたら、パプリカとズッキーニを加えてさらに炒めます。
- 醤油を加え、塩・コショウで味を調え、全体に火が通ったら完成です。
オクラとトマトのサラダ
材料
- オクラ：10本
- ミニトマト：10個（半分に切る）
- レタス：適量（手でちぎる）
- オリーブオイル：大さじ2
- バルサミコ酢：大さじ1
- 塩・コショウ：適量
作り方
- オクラはさっと茹でて、冷水に取り、水気を切ります。斜めにスライスします。
- ボウルにオクラ、ミニトマト、レタスを入れ、オリーブオイルとバルサミコ酢をかけて和えます。
- 塩・コショウで味を調えて、器に盛り付けます。
レバーのガーリックソテー
材料
- 鶏レバー：200g
- ニンニク：2片（みじん切り）
- オリーブオイル：大さじ2
- パセリ：少々（みじん切り）
- 塩・コショウ：適量
作り方
- レバーは一口大に切り、血抜きをします。
- フライパンにオリーブオイルを熱し、ニンニクを炒めます。
- 香りが立ったらレバーを加え、中火で焼きます。表面がカリッとしたら塩・コショウで味を調えます。
- パセリを散らして、器に盛り付けます。
玄米と野菜のヘルシーボウル
材料
- 玄米：1カップ
- アボカド：1個（スライス）
- ブロッコリー：100g（小房に分ける）
- 赤キャベツ：50g（細切り）
- キュウリ：1本（スライス）
- 醤油：大さじ1
- ごま油：小さじ1
- レモン汁：小さじ1
作り方
- 玄米を炊飯器で炊きます。
- ブロッコリーはさっと茹でて、冷水に取り、水気を切ります。
- ボウルに炊き上がった玄米、アボカド、ブロッコリー、赤キャベツ、キュウリを盛り付けます。
- 醤油、ごま油、レモン汁を混ぜたドレッシングをかけて和えます。
ヘルシーな寿司ロール
材料
- 海苔：2枚
- 玄米：1カップ（炊いたもの）
- アボカド：1個（細切り）
- キュウリ：1本（細切り）
- 人参：1本（細切り）
- 醤油：適量
作り方
- まきすに海苔を置き、炊いた玄米を均一に広げます。
- 中央にアボカド、キュウリ、人参を並べます。
- まきすを使って、しっかりと巻きます。
- 巻き終わったら、包丁で食べやすい大きさに切り、醤油を添えて提供します。
これらの具体的なレシピを試して、西野創人のような健康的な体を手に入れましょう！
西野のダイエット成功の要因
西野のダイエット成功の要因は、筋トレと食事の両方をバランスよく取り入れたことにあります。彼が紹介した「食事6選」は、どれも健康的で栄養バランスが良く、減量に適したものばかりです。これらの食事を参考にして、あなたも健康的なライフスタイルを目指してみてはいかがでしょうか。
コメント