【健康カプセル！ゲンキの時間】6月9日放送内容　梅雨型熱中症に要注意！汗と湿度をコントロールせよ

梅雨型熱中症に要注意！湿度と汗をコントロールして健康を守ろう

放送日時： 2024年6月9日 7:00 – 7:30
番組名： 健康カプセル！ゲンキの時間 (TBS)
出演者： 石丸幹二、坂下千里子、久本雅美

梅雨の時期になると湿度が高まり、食欲不振や気分の落ち込み、頭痛などの症状を引き起こすことがあります。今回は、2人の専門家にその対策を聞き、今日からできるカビ対策や熱中症予防の方法をご紹介します。

梅雨型熱中症とは？

梅雨の時期には湿度が非常に高くなりやすく、このために「梅雨型熱中症」と呼ばれる特有の健康リスクが生じます。湿度が高すぎると、体感温度が上がり、まるで蒸し暑いサウナの中にいるような感覚になります。これは汗の蒸発が阻害されるためで、通常の気温でも体温が下がりにくくなります。

湿度の影響と体温調節

通常、私たちの体は汗をかくことで体温を調節しています。汗が皮膚の表面で蒸発する際に「気化熱」が発生し、これが体温を効果的に下げてくれます。しかし、湿度が高いとこの蒸発がうまく行かず、汗が皮膚にまとわりついてしまいます。この状態では体温がうまく下がらず、体内に熱がこもってしまうのです。

自律神経の乱れと健康リスク

湿度の高まりは自律神経にも大きな影響を与えます。自律神経は体温調節や発汗、心拍数などをコントロールする役割を持っていますが、湿度が高いとその働きが乱れやすくなります。これにより、以下のような症状が現れることがあります：

• 頭痛: 高湿度の環境で長時間過ごすと、頭痛を引き起こすことがあります。
• 食欲不振: 体内に熱がこもることで消化機能が低下し、食欲が減退します。
• 気分の落ち込み: 自律神経の乱れは精神的なバランスも崩しやすく、気分の落ち込みや不安感を引き起こすことがあります。

梅雨型熱中症の予防と対策

このような健康リスクを避けるためには、湿度と体温の管理が不可欠です。以下の対策を取り入れることで、梅雨型熱中症を予防することができます：

1. 適切な室内環境の維持: サーキュレーターやエアコンを使って室内の湿度をコントロールし、快適な環境を保ちましょう。
2. こまめな水分補給: 水分を十分に摂取することで、体温の調整を助け、熱中症のリスクを減らします。
3. 涼しい服装の工夫: 長袖・長ズボンの着用や吸湿速乾性のある素材の服を選ぶことで、汗の吸収を促し、体温を下げやすくします。

高湿度が引き起こす健康リスク

梅雨の時期、湿度が高まることで家の中に様々な健康リスクが潜んでいます。特に注意すべきなのがカビの発生です。カビは湿気を好み、特にホコリがたまりやすい場所で繁殖しやすくなります。これにより「夏型過敏性肺炎」と呼ばれる健康被害を引き起こすことがあります。

夏型過敏性肺炎とは？

夏型過敏性肺炎は、カビを吸い込むことによって発症する肺の炎症です。この病気はせきや発熱といった一般的な風邪のような症状を引き起こしますが、特に家の中で過ごす際に症状が顕著になるという特徴があります。これは、家の中の湿度が高くカビが繁殖しやすいためです。

家の中でカビが発生しやすい場所

1. 結露がつきやすいカーテン:
   • 窓際のカーテンは結露しやすく、湿気がたまりやすい場所です。カビはこの湿気を利用して繁殖し、放置するとカーテン全体に広がります。
2. 観葉植物:
   • 観葉植物は部屋の湿度を高める原因の一つです。特に水やりが多いと、その周辺が常に湿った状態になり、カビが発生しやすくなります。
3. 部屋干し中のハンガー:
   • 梅雨の時期には洗濯物を部屋干しする機会が増えますが、これも湿度を高める原因となります。湿った洗濯物が乾くまでの間にカビが発生することがあります。

カビ対策の具体的方法

1. サーキュレーターの活用:
   • サーキュレーターを使って部屋の空気を循環させることで、湿度を均一に保ち、カビの発生を抑えることができます。特に上向きに回すと効果的です。
2. 定期的な換気:
   • 部屋の換気を定期的に行い、新鮮な空気を取り入れることが重要です。特に梅雨の時期はこまめに窓を開けて換気するよう心がけましょう。
3. 除湿機の使用:
   • 除湿機を使って室内の湿度を適切に保つことも有効です。湿度が50%以下になるように設定するのが理想です。
4. 適切な掃除:
   • ホコリをこまめに掃除することもカビ対策には欠かせません。特にカーテンやエアコンのフィルターなど、見落としがちな場所もしっかり掃除しましょう。

熱中症対策

梅雨が明け、暑い夏がやってくると、熱中症のリスクが急増します。そこで重要になるのが「暑熱順化トレーニング」です。東京・豊島消防署では、この暑熱順化トレーニングを実施しており、その具体的な方法や効果について詳しく解説します。

暑熱順化とは？

暑熱順化とは、体を暑さに慣らすことであり、これによって体温調節機能が向上します。具体的には、汗をかきやすくなることで体温を効果的に下げられるようになります。これにより、同じ運動をしても体温が上がりにくくなり、熱中症の予防につながります。

汗とナトリウムの関係

汗の主成分であるナトリウムは、体にとって必要不可欠なミネラルです。ナトリウムは体内の水分バランスを保ち、筋肉や神経の機能を正常に保つ役割があります。しかし、暑さに体が慣れていないと、汗とともに過剰にナトリウムが失われてしまい、これが夏バテや体調不良の原因になります。

暑熱順化トレーニングのポイント

暑熱順化トレーニングは、無理なく体を暑さに慣らすための方法です。以下のポイントを押さえることで、効果的に暑熱順化を進めることができます：

1. 徐々に運動負荷を上げる:
   • 急に激しい運動をするのではなく、少しずつ運動の強度を上げていくことが重要です。これにより、体が徐々に暑さに適応しやすくなります。
2. 湯船に入って汗をかく:
   • 湯船に浸かることで体温を上げ、汗をかく練習をするのも効果的です。これにより、汗腺の機能が活性化し、汗をかきやすくなります。
3. 定期的な運動:
   • 毎日少しずつでも運動を続けることが大切です。ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。

実践例：豊島消防署の取り組み

東京・豊島消防署では、消防隊員が暑熱順化トレーニングを実施しています。具体的には、以下のようなプログラムが行われています：

• 定期的なランニング: 消防署周辺をランニングし、体を徐々に暑さに慣らしていきます。これにより、消防活動中の熱中症リスクを低減しています。
• 温浴療法: 湯船に浸かり、汗をかくことで体温調節機能を向上させます。特に、温かいお湯に浸かることで汗腺が活性化しやすくなります。

熱中症予防のためのその他の対策

暑熱順化トレーニングに加え、以下の対策も併せて行うことで、熱中症をより効果的に予防することができます：

• 十分な水分補給: 水分をこまめに摂取することで、体内の水分バランスを保ち、脱水症状を防ぎます。
• バランスの取れた食事: ナトリウムやカリウムなどのミネラルを適切に摂取することで、体の機能を正常に保ちます。
• 涼しい服装の選択: 通気性の良い服を選び、体温が上がりにくいように工夫しましょう。

具体的な対策

カビ対策

梅雨の時期において、湿度が高まることでカビの発生リスクが増します。カビは健康に悪影響を与えるだけでなく、家の美観や構造にも影響を及ぼすことがあります。以下の対策を行うことで、カビの発生を防ぎ、健康を守りましょう。

1. サーキュレーターを使って湿度を下げる:
   • サーキュレーターを使って部屋の空気を循環させることで、湿度を効果的に下げることができます。特に上向きに回すことで、部屋全体の湿度を均一に保ち、カビの発生を抑えます。
2. 定期的な換気と掃除:
   • 部屋の換気を定期的に行い、外の新鮮な空気を取り入れることが大切です。窓を開けて風を通すことで、湿気を外に逃がし、カビの繁殖を防ぎます。また、ホコリがたまりやすい場所や見落としがちな場所も含めて、しっかりと掃除を行いましょう。
3. 結露が発生しやすい場所を重点的にケアする:
   • 窓際のカーテンや浴室のタイルなど、結露が発生しやすい場所を重点的にケアしましょう。結露を防ぐために、除湿シートや防カビスプレーを使うことも有効です。特に冬場の寒い季節に比べ、梅雨の時期は結露が発生しやすくなるため、こまめなチェックが必要です。

熱中症対策

梅雨が明けると、急激な気温の上昇により熱中症のリスクが高まります。以下の熱中症対策を行うことで、暑い夏を健康に過ごすことができます。

1. 長袖・長ズボンの着用:
   • 夏場には半袖・半ズボンを着ることが多いですが、長袖・長ズボンの着用も有効です。汗を吸収しやすい素材を選ぶことで、体温を効果的に下げることができます。また、直射日光を防ぎ、肌の保護にもなります。
2. こまめに汗を拭く:
   • 汗をかいたまま放置すると、体温が上がりやすくなります。ウェットティッシュや濡れタオルを使ってこまめに汗を拭き取りましょう。特に首や脇など、汗がたまりやすい場所を重点的にケアすることが重要です。
3. 少しずつ運動を増やして体を暑さに慣らす:
   • 暑熱順化トレーニングを行うことで、体を暑さに慣らすことができます。初めは軽い運動から始め、徐々に運動量を増やしていきましょう。また、湯船に入って汗をかくことも暑熱順化に効果的です。これにより、体温調節機能が向上し、熱中症のリスクを減らすことができます。