完璧な朝食を作りたいけれど、時間がない朝、何を食べるべきか悩んだことはありませんか？今日は、冷蔵庫にある材料で作る、栄養バランス抜群の「完全食」朝食レシピをご紹介します。このレシピでは、オートミール、野菜、卵、豆乳を組み合わせ、体に優しい野菜スープのような朝食を作成します。さらに、卵、納豆、ヨーグルトなども取り入れて栄養を補完し、健康的な朝食を楽しむことができます。

「完全食」朝食レシピ

材料（1食分）:

• オートミール: 30g
• 豆乳: 150ml
• 卵: 1個
• 小松菜: 1株 (80g)
• パプリカ: 1/4 (40g)
• 舞茸: 30g
• 水: 150ml
• スープの素、塩、コショウ: 適宜

魅力:

この「完全食」朝食レシピは、栄養バランスが抜群で、体に必要な栄養素を手軽に摂ることができます。オートミールの食物繊維、野菜のビタミン、卵のタンパク質、豆乳のカルシウムなどが含まれており、健康的な朝食として最適です。

メリット・デメリット:

メリット:

• • 栄養バランスが優れている。
  • 手軽に作れる。
  • 健康的な朝食を楽しむことができる。

デメリット:

• • 材料がある程度揃っている必要がある。

このレシピは、朝食を手軽に栄養バランスよく摂りたい人におすすめです。

今回の記事では、忙しい朝でも手軽に健康的な朝食を楽しむ方法をご紹介しました。食事の栄養バランスを整え、パーフェクトな1日をスタートさせましょう。

カロリー：294kcal
タンパク質：18.5g
炭水化物：31.7g
脂質：10.8g
食物繊維：6.3g
ナトリウム：93mg
カリウム：900mg
カルシウム：200mg
マグネシウム：90mg
リン：340mg
鉄：6.4mg
亜鉛：2.2mg
銅：0.43mg
レチノール：70ug
β-カロテン：2900ug
ビタミンD：2.5ug
ビタミンE：3.3mg
ビタミンK：180ug
ビタミンB1：0.26mg
ビタミンB2：0.51mg
ビタミンB6：0.43mg
ビタミンB12：0.5ug
ナイアシン：3.9mg
パントテン酸：2.14mg
葉酸：210ug
ビタミンC：99mg

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