今日は、寒暖差に効く白湯の作り方とその魅力についてご紹介します。白湯は、水道水やミネラルウォーターを50～60℃に温めたもので、体を温めるだけでなく、基礎代謝を高めたり、血液の流れを良くしたりする効果があります。
白湯は、夜寝る前や朝起きたときに飲むのがおすすめです。白湯の作り方はとても簡単で、沸かしたお湯を真空耐熱ボトルに入れておくか、ミネラルウォーターをレンジでチンするだけです。
白湯は、おいしい水天然水白湯という商品もあり、約1500万本も売れています。白湯を飲む人は、20代男性が最も多く、20～30代では男性の方が女性より多いです。白湯は、健康にも美容にも良い飲み物なので、ぜひ試してみてください。
白湯とは何か？
白湯とは、水道水やミネラルウォーターを50～60℃に温めたものです。白湯という名前は、お茶やコーヒーなどの色のついた飲み物と区別するためにつけられました。白湯は、水道水の場合は一度沸騰させて不純物を除去する必要がありますが、ミネラルウォーターの場合はそのまま温めても構いません。白湯は、水分補給にもなりますが、それだけではありません。白湯には、様々な効果があるのです。
白湯の効果とは何か？
白湯には、以下のような効果があります。
- 体を温める：白湯は、体の内部から温めることができます。体温が上がると、免疫力が高まったり、風邪やインフルエンザの予防になったりします。また、体が温まると、筋肉や関節がほぐれて、疲労回復やコリの解消にもなります。
- 基礎代謝を高める：白湯は、基礎代謝を高めることができます。基礎代謝とは、体を動かさなくても消費されるエネルギーのことです。基礎代謝が高いと、脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットにも効果的です。また、基礎代謝が高いと、老廃物の排出も促されます。
- 血液の流れを良くする：白湯は、血液の流れを良くすることができます。血液の流れが良くなると、酸素や栄養素が全身に行き渡りやすくなり、新陳代謝が活発になります。また、血液の流れが良くなると、血圧や血糖値の調整にも役立ちます。
白湯を飲むタイミングとは何か？
白湯を飲むタイミングは、夜寝る前か朝起きたときがおすすめです。夜寝る前に白湯を飲むと、体が温まって眠りやすくなります。また、寝ている間に白湯が体内で働いて、翌朝の目覚めを良くします。朝起きたときに白湯を飲むと、一晩で蓄積された老廃物を排出しやすくなります。また、白湯が胃腸を刺激して、食欲を増やします。白湯を飲む量は、一回に200～300mlが目安です。飲み過ぎると、水分過多になって逆効果になることもあります。
白湯の作り方とは何か？
白湯の作り方はとても簡単です。水道水の場合は、沸かしたお湯を真空耐熱ボトルに入れておきます。寝る前に沸かしておけば、朝目覚めるころには約60℃の白湯が完成します。ミネラルウォーターの場合は、沸騰させずにレンジでチンします。500mlのミネラルウォーターをレンジで2分程度加熱すれば、約60℃の白湯になります。白湯は、温度が高すぎると飲みにくいだけでなく、口や喉をやけどする恐れもあります。50～60℃が最適な温度です。温度計がない場合は、手の甲にかけてみて、熱くても冷たくてもない程度が目安です。
白湯の商品とは何か？
白湯は、自分で作ることもできますが、商品としても販売されています。おいしい水天然水白湯という商品は、アサヒ飲料が販売している白湯です。この商品は、天然水を50℃に温めたもので、白湯の効果をそのまま味わえます。おいしい水天然水白湯は、2019年9月に発売されてから約1500万本も売り上げています。白湯を飲む人の中で、最も多いのは20代男性です。20～30代では、女性よりも男性の方が白湯を飲んでいます。白湯は、健康に気を使う若い世代に人気の飲み物なのです。
白湯の注意点とは何か？
白湯には、多くの効果がありますが、注意点もあります。白湯の注意点は、以下のようなものです。
- 飲み過ぎない：白湯は、水分補給にもなりますが、飲み過ぎると水分過多になってしまいます。水分過多になると、体内の塩分濃度が低下して、むくみや頭痛などの症状が出ることがあります。白湯の飲み過ぎは、一日に2リットル以上になると危険です。白湯の飲む量は、一回に200～300ml、一日に800～1200mlが目安です。
- 食事とのバランスを考える：白湯は、食欲を増やす効果がありますが、それだけで満足してしまうと、栄養不足になる可能性があります。白湯は、食事の前に飲むと、胃がふくらんで食べ過ぎを防ぐことができますが、食事の量や質にも気をつける必要があります。白湯は、水分ですから、カロリーや栄養素はほとんど含まれません。白湯を飲んでも、野菜やタンパク質などのバランスの良い食事を摂るようにしましょう。
- 白湯に味をつけない：白湯は、そのまま飲むのが一番ですが、飽きてしまったり、味がなくて物足りないと感じたりすることもあるでしょう。白湯に味をつけたいときは、砂糖やハチミツなどの甘味料や、レモンやミントなどの香り付けは避けるようにしましょう。甘味料は、カロリーが増えたり、虫歯の原因になったりします。香り付けは、白湯の効果を減らしたり、胃に負担をかけたりします。白湯に味をつけるなら、塩や酢などの酸味料がおすすめです。塩は、水分の吸収を助けたり、電解質のバランスを整えたりします。酢は、血糖値の上昇を抑えたり、脂肪の燃焼を促したりします。ただし、塩や酢も過剰に摂取すると、高血圧や胃炎などのリスクが高まります。白湯に味をつけるときは、ほんの少しで十分です。
白湯の使用例とは何か？
白湯は、そのまま飲むだけでなく、料理にも使うことができます。白湯を使うと、料理の味や栄養がアップします。白湯の使用例は、以下のようなものです。
- 白湯で炊くご飯：白湯で炊くと、ご飯がふっくらとして、甘みが増します。白湯で炊くご飯は、普通の水で炊くよりも、消化が良くなります。白湯で炊くご飯の作り方は、普通の水で炊くときと同じですが、水の量を少し減らします。白湯は、水よりも蒸発しやすいので、水の量を減らさないと、ご飯が乾燥してしまいます。白湯で炊くご飯は、白米だけでなく、玄米や雑穀米にも使えます。
- 白湯で作るスープ：白湯で作るスープは、ダシやコンソメなどの調味料を使わなくても、素材の旨味が引き出されます。白湯で作るスープは、野菜や肉や魚などの具材を白湯で煮込むだけです。塩や酢などの酸味料で味を調えます。白湯で作るスープは、体を温めるだけでなく、ビタミンやミネラルなどの栄養も摂れます。白湯で作るスープは、冷え性や風邪の予防にも効果的です。
白湯のまとめ
白湯は、水道水やミネラルウォーターを50～60℃に温めたもので、体を温めるだけでなく、基礎代謝を高めたり、血液の流れを良くしたりする効果があります。白湯は、夜寝る前や朝起きたときに飲むのがおすすめです。白湯の作り方はとても簡単で、沸かしたお湯を真空耐熱ボトルに入れておくか、ミネラルウォーターをレンジでチンするだけです。白湯は、商品としても販売されており、おいしい水天然水白湯という商品は、約1500万本も売れています。白湯は、飲み過ぎないように注意し、食事とのバランスを考える必要があります。白湯は、そのまま飲む以外にも、料理にも使えます。白湯で炊くご飯や白湯で作るスープは、味や栄養がアップします。白湯は、健康にも美容にも良い飲み物なので、ぜひ試してみてください。
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