今日は、テレビ番組「それって実際どうなの課」で話題になったエクササイズポールで痩せる方法について、ブログ記事を書いてみました。この記事では、エクササイズポールの仕組みや効果、やり方や注意点、そして実際に挑戦した餅田コシヒカリさんの結果を紹介しています。
エクササイズポールは、ただ乗ってゴロゴロするだけで、内臓を引き上げてウエストを細くし、脂肪を燃焼させるという優れものです。気になる方は、ぜひ最後までお読みください。
エクササイズポールとは？
エクササイズポールとは、長さ90㎝、直径14.5㎝のポールで、背中やお腹に当てて寝るだけで、内臓を引き上げてウエストを細くするというダイエットグッズです。テレビ番組「それって実際どうなの課」で紹介されたことで、話題になりました。
エクササイズポールの仕組み
エクササイズポールの仕組みは、以下のように説明できます。
- 普段座って仕事をしていると、骨盤が開いてしまいます。骨盤が開くと、内臓が垂れ下がってしまい、姿勢が悪くなり、脂肪が付きやすい体になります。
- エクササイズポールに乗ると、体が反ることで、骨盤が閉じます。骨盤が閉じると、内臓が正しい位置に戻ります。内臓が戻ると、ウエストが細くなります。
- エクササイズポールに乗り続けると、内臓の位置が固定され、脂肪燃焼が促進されます。脂肪燃焼が促進されると、体重が減ります。
エクササイズポールの効果
エクササイズポールの効果は、以下のようになります。
- ウエストが細くなります。エクササイズポールに乗るだけで、ウエストが数センチ減ることがあります。餅田コシヒカリさんは、4分間で3㎝減りました。
- 体重が減ります。エクササイズポールに3日間乗り続けると、体重が1.6㎏減った餅田コシヒカリさんの例があります。
- 便通がよくなります。エクササイズポールに乗ると、腸の動きが活発になり、便秘が解消されます。
- 姿勢や肩こりが改善されます。エクササイズポールに乗ると、背筋が伸びて、姿勢が良くなります。また、肩甲骨や二の腕にもポールを当てることで、筋肉がほぐれて、肩こりが和らぎます。
- 睡眠の質が向上します。エクササイズポールに乗ると、リラックス効果があり、睡眠の質が向上します。睡眠の質が向上すると、翌日の体調や気分も良くなります。
エクササイズポールのやり方
エクササイズポールのやり方は、以下のようになります。
- 床に座って、エクササイズポールを背中側に横にしておきます。
- エクササイズポールを、おへその下あたりにポールをいれあおむけで寝ます。
- 足は肩幅ほど開いて、ㇵの字（親指がくっついてかかとが開いている状態）にします。
- 腕は万歳をして手のひらを下に向けます。
- 体の力を抜きリラックスして身を任せます。
- ポールの位置を少しずつ変えていきます。位置はおへその下、肋骨の下、肩甲骨(縦)、二の腕、太もも、ふくらはぎです。
- やりすぎは痛みを伴うため、１部位５～６分程度で行います。
- 自分の体重を利用して無理がかかることなくできるストレッチ法です。
- リラックスして力を抜くのがポイントです。
- 最初は短い時間(１~２分)から始めて、徐々に時間を長くして５分くらいすればOKです。
エクササイズポールの注意点
エクササイズポールの注意点は、以下のようになります。
- ヘルニアや腰痛関連をお持ちの方は、専門医に相談してから行ってくださいね。エクササイズポールに乗ると、腰に負担がかかる可能性があります。
- 妊娠中や生理中の方は、エクササイズポールを使わないでくださいね。エクササイズポールに乗ると、子宮や卵巣に影響がある可能性があります。
- エクササイズポールを使うときは、服や下着が邪魔にならないようにしてくださいね。エクササイズポールに乗ると、服や下着がポールに引っかかったり、皮膚に摩擦を与えたりする可能性があります。
エクササイズポール使用後の最適な食事
ここからは、私からの提案です。エクササイズポールを使用して身体を引き締め、健康を促進するだけでなく、適切な食事によってその効果をさらに高めましょう。
ここでは、エクササイズ後におすすめのヘルシーメニューを紹介します。
鶏胸肉を使ったヘルシーサラダ
材料:
- 鶏胸肉: 200g
- ミックスサラダ葉: 1袋
- トマト: 1個
- キュウリ: 1本
- オリーブオイル: 大さじ2
- レモン汁: 大さじ1
- 塩・コショウ: 適量
作り方:
- 鶏胸肉を茹でて細かく裂く。
- ミックスサラダ葉、スライスしたトマトとキュウリを混ぜる。
- オリーブオイル、レモン汁、塩・コショウでドレッシングを作り、サラダにかける。
このサラダは、たんぱく質が豊富で低カロリー。エクササイズ後の筋肉の修復に役立ちます。
豆腐と野菜のスープ
材料:
- 絹ごし豆腐: 1丁
- にんじん: 1本
- しいたけ: 4個
- 長ねぎ: 1本
- だし汁: 500ml
- しょうゆ: 大さじ1
- 塩: 小さじ1/2
作り方:
- にんじんとしいたけは薄切りに、長ねぎは小口切りにする。
- 鍋にだし汁を温め、にんじんとしいたけを加えて煮る。
- 野菜が柔らかくなったら、豆腐を加え、塩・しょうゆで味を調える。
- 最後に長ねぎを加えて完成。
このスープは、低カロリーで栄養バランスが良く、エクササイズ後の身体の回復をサポートします。
注意点
エクササイズ後の食事では、以下の点に注意してください。
- 過剰なカロリー摂取を避ける: エクササイズで消費したカロリーより多く摂取してしまうと、ダイエット効果が得られません。
- バランスの良い食事を心がける: たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することで、身体の回復を効果的に促します。
エクササイズポールでのトレーニングと合わせて、適切な食事を取り入れることで、より健康的で効果的なダイエットが可能です。提案したヘルシーメニューを試して、エクササイズの効果を最大限に引き出しましょう。
エクササイズポールで痩せる方法のまとめ
エクササイズポールで痩せる方法について、ブログ記事を書いてみました。エクササイズポールは、ただ乗ってゴロゴロするだけで、内臓を引き上げてウエストを細くし、脂肪を燃焼させるという優れものです。餅田コシヒカリさんが3日間でウエスト-8.5㎝、体重-1.6㎏の減量に成功したことが証明しています。エクササイズポールの仕組みや効果、やり方や注意点を詳しく説明しました。エクササイズポールは、簡単で効果的なダイエットグッズです。気になる方は、ぜひお試しください。
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