【 2021.6.18 超かんたん節約になる！献立ストレスなし！作り置きにもなるおかず12品でお弁当にも！子ども喜ぶ！おつまみにも！】
【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
1:16 ムネ肉で照り焼き作り方
7:20 ピリ辛ガーリックチキンソテー作り方
10:41 鮭のイタリアンホイル焼き作り方
12:55 ポークナゲット作り方
16:20 豚バラとブロッコリーのごま味噌炒め作り方
18:47 豚こまでちゃんちゃん焼き漬け作り方
20:42 豚ロース肉の山賊焼き漬け作り方
22:20 しらたきのぽん酢サラダ作り方
24:11 ほうれん草とこんにゃくの和風和え作り方
25:58 小松菜とパプリカのゆかり和え作り方
27:51 茄子とツナのさっぱりサラダ作り方
29:54 チンゲンサイの中華風漬けもの作り方
31:09 この後のご案内
31:46 1週間作り置き12品組み合わせ例ラインナップ
32:39 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
32:55 チャンネル紹介
33:17 あなたにおすすめ動画
◆チャンネル紹介
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【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
キャベツ 6分の1 17円
ブロッコリー 1房 98円.
小松菜 1袋 78円
ほうれん草 1袋 78円
チンゲンサイ 2袋 1袋78円として 156円
茄子 5本 178円
きゅうり 1本 37円
ピーマン 3個 47円
赤パプリカ 1個 78円
ミニトマト 10個 98円
人参 1本 28円
玉ねぎ 2個 1個28円として 56円
しめじ 1袋 78円
椎茸 3個 44円
ツナ缶 1缶 70円
こんにゃく 半袋 1袋58円として 29円
しらたき 1袋 58円
とろけるチーズ 100g 198円
ハム 5枚 98円
豆腐 1丁 58円
鮭 4切れ 378円
豚ロース肉 4枚 398円
豚バラ肉 300ｇ（88円/100gとして）264円
豚こま肉 300g （78円/100gとして）234円
豚ひき肉 300g （78円/100gとして）234円
鶏もも肉 2枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）468円
鶏ムネ肉 2枚（1枚300ｇとし100ｇ38円とすると）228円
合計 3,786円
【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油 （ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢 (ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ (味の素)
粗挽きこしょう (S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ (ハウス)
片栗粉 (カタギ)
バター (雪印乳業)
卵
鶏がらスープの素 (味の素)
うまみ調味料 (味の素)
昆布ぽん酢 (ヤマサ)
めんつゆ (ヤマサ昆布つゆ)
白ごま (カタギ食品)
すりごま (カタギ食品)
青のり (永谷園)
ゆかり (三島)
かつお節 (マルトモ)
豆板醤 (ユウキ食品)
バジル (S&B)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）1個
大（850ml）5個
中（630ml）3個
小（510ml）0個
※フリーザーバック(大) 1つ →豚こまでちゃんちゃん焼き漬け
※フリーザーバッグ(小) 1 →豚ロース肉の山賊焼き漬け
【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。
①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円
②朝食 合計 2,100円
（例）卵焼き 卵1個10円
ウインナー 2本 298円÷12→25円 1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円
③昼 合計 3,096円
（息子弁当）冷食その1 158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
冷食その2 158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
ウインナー2本 298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
卵焼き 卵1個10円×20日分 200円
ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円 合計3,096円
④休日昼 合計 5,792円
（例）ミートソース 合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶 78円
豚ひき肉 200ｇ 156円
玉ねぎ 1個 28円
パスタ 700ｇ 198円 合計724円 休日月に8日として724×8→5,792円
①②③④合わせて 30,988円
◆ 着用エプロン
SANIQUEEN.G エプロン 無地 リネン ワークエプロン カフェ ワンピースタイプ 薄地 (グリーン)
◆調理に便利なトング紹介
○ 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維(抗菌剤入) 日本製 BTV7605
○ ナガオ 燕三条 プロフェッショナル 調理トング 25cm 66ナイロン ステンレス 日本製 0019
◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介
○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス ボウル 2個セット 1500/2200ml 日本製 MXP-2606
○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス製 ボウル 透明 日本製 MXP-3704 3個セット
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◆作り置きにおすすめタッパー紹介
○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)
○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット
○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7
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