今日は、あしたが変わるトリセツショーで紹介された「足の握力を鍛えるグーパー体操」について、詳しくお伝えしたいと思います。

足の握力とは、足指を曲げたときに発揮する力のことですが、実はこの力があなたの健康や美容に大きく影響することをご存知でしょうか？

最新研究によると、足の握力が強いと、ねんざや転倒の予防、バランスや歩行の改善、さらには血行や代謝の促進など、様々なメリットがあることがわかっています。

しかし、足の握力は年齢とともに低下しやすく、普段の生活ではあまり鍛えられません。

そこで、簡単にできる足指のトレーニング法として、グーパー体操がおすすめなのです。

グーパー体操とは、足指をグーとパーの動きで開閉するだけの簡単な体操ですが、これを毎日続けることで、足の握力を高めることができます。

グーパー体操のやり方や効果、注意点などを、以下の記事で詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてください。

足の握力を鍛えるグーパー体操のやり方と効果

なぜ足の握力が大切なのか？

足の握力とは、足指を曲げたときに発揮する力のことですが、この力は足の筋肉や関節の動きに密接に関係しています。

足の握力が強いと、足の裏全体がしっかりと地面をつかむことができ、足首や膝、股関節などの安定性が高まります。

また、足の握力が強いと、足の筋肉がよく働き、血液やリンパの流れが良くなります。

これにより、足のむくみや冷え、疲れや痛みなどの不快な症状を軽減することができます。

さらに、足の握力が強いと、歩行速度や距離が増え、消費カロリーも多くなります。

これにより、ダイエットや美脚効果も期待できます。

グーパー体操のやり方

グーパー体操は、足指をグーとパーの動きで開閉するだけの簡単な体操です。

どんな体勢で行っても構いませんが、はじめは椅子に座って、かかとを地面につけ、足指を少し上げた状態でやるとコツをつかみやすいです。

STEP１

足指をグーにする

足指をゆっくりと曲げて、足の裏全体で地面をつかむようにします。

このとき、小指から親指まで、すべての足指を使うことがポイントです。

STEP２

足指をパーにする

足指をゆっくりと伸ばして、足の裏全体で地面を離します。

このとき、小指から親指まで、すべての足指を広げることがポイントです。

STEP３

グーとパーを繰り返す

STEP１とSTEP２を交互に繰り返します。

回数をこなすのが目的ではなく、ゆっくりと意識しながら足指を動かすことがポイントです。

グーパー体操の効果

グーパー体操を毎日続けることで、以下のような効果が期待できます。

ねんざや転倒の予防

足の握力が強いと、足の安定性が高まり、ねんざや転倒のリスクが低くなります。

特に高齢者にとっては、転倒が重大な事故につながる可能性があるので、足の握力を鍛えることは重要です。

実際に、足指のトレーニングをした高齢者の転倒リスクが有意に減少したという研究結果も出ています。

バランスや歩行の改善

足の握力が強いと、足の裏全体で地面をつかむことができ、バランス感覚が向上します。

また、足の筋肉がよく働くことで、歩行速度や距離が増え、歩行の質が向上します。

これにより、日常生活の動作や運動能力が向上します。

血行や代謝の促進

足の握力が強いと、足の筋肉がよく働き、血液やリンパの流れが良くなります。

これにより、足のむくみや冷え、疲れや痛みなどの不快な症状を軽減することができます。

また、血行や代謝が良くなることで、免疫力やホルモンバランスも整えることができます。

ダイエットや美脚効果

足の握力が強いと、歩行速度や距離が増え、消費カロリーも多くなります。

これにより、ダイエット効果が期待できます。

また、足の筋肉が鍛えられることで、足のラインが引き締まり、美脚効果も期待できます。

グーパー体操の注意点

グーパー体操は簡単な体操ですが、以下のような注意点があります。

足の状態に合わせる

足の握力は個人差がありますので、自分の足の状態に合わせて、無理のない範囲で行ってください。

足に痛みや違和感がある場合は、無理をせずにやめてください。

また、足に怪我や炎症がある場合は、医師に相談してから行ってください。

靴や靴下を脱ぐ

グーパー体操を行うときは、靴や靴下を脱いで、裸足になることがおすすめです。

靴や靴下を履いていると、足指の動きが制限されたり、感覚が鈍くなったりします。

裸足になることで、足指の動きを自由にし、足の裏全体で地面を感じることができます。

効果を高める工夫

グーパー体操の効果を高めるためには、以下のような工夫をすると良いでしょう。

足指の動きに呼吸を合わせる

足指をグーにするときは、息を吐き、足指をパーにするときは、息を吸うようにします。

これにより、リラックス効果や酸素の供給が促されます。

足指の動きに目を向ける

足指を動かすときは、目で足指を見るようにします。

これにより、足指と脳の連携が強化されます。

足指の動きに声を出す

足指をグーにするときは、「グー」と声を出し、足指をパーにするときは、「パー」と声を出すようにします。

これにより、集中力や楽しさが増します。

グーパー体操の実用例

グーパー体操は、どんな場面でも行える簡単な体操ですが、以下のような使用例をご紹介します。

朝起きたとき

朝起きたときは、足の筋肉や関節が固まっていることが多いです。

そこで、ベッドの上で足指をグーパーすることで、足の血行を良くし、目覚めをさわやかにします。

テレビを見ながら

テレビを見ながら、椅子に座って足指をグーパーすることで、足の筋肉を鍛え、むくみや冷えを予防します。

また、テレビの内容に合わせて、足指の動きを変えることで、楽しみながら足の握力を高めます。

外出前や後

外出前や後は、靴を履いたり脱いだりする機会があります。

そこで、靴を履く前や脱いだ後に、足指をグーパーすることで、足の状態を整えます。

外出前には、足の安定性や歩行能力を高めます。

外出後には、足の疲れや痛みを和らげます。

まとめ

グーパー体操は、足指をグーとパーの動きで開閉するだけの簡単な体操ですが、これを毎日続けることで、足の握力を鍛えることができます。

足の握力が強いと、ねんざや転倒の予防、バランスや歩行の改善、血行や代謝の促進、ダイエットや美脚効果など、様々なメリットがあります。

グーパー体操は、どんな場面でも行えるので、ぜひ習慣にしてみてください。