シニアの方にとって、一生動けるカラダ作りはとても大切です。しかし、どんなトレーニングをすればいいのかわからないという方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、テレビ東京の「なないろ日和！」で放送された特集をもとに、上半身の筋力と柔軟性を高める簡単トレーニングとおすすめグッズをご紹介します。
この記事を読めば、自宅でできる上半身のトレーニングの方法と効果がわかります。ぜひ参考にして、一生動けるカラダ作りに取り組んでみてください。
特徴
- 上半身のトレーニングは、バランスをとったり、正しい姿勢を保ったりするのに役立ちます。また、表情筋を鍛えると、食べこぼしやドライマウスの予防にもなります。
- 上半身のトレーニングには、手を横に大きく広げる運動やタオルを使った運動などがあります。これらの運動は、大胸筋や肩甲骨周りの筋肉に効果的です。声を出しながら行うと、呼吸も深くなります。
- 上半身のトレーニングには、握力も重要です。握力は、他の筋肉との相関関係が高く、全身の健康状態を表すとも言われています。握力を鍛えるには、雑巾絞りやグリップトレーナーなどがおすすめです。
ポイント
- 上半身のトレーニングは、毎日続けることが大切です。少しでも負荷を感じる程度に行ってください。無理をしないで、自分のペースで進めましょう。
- 上半身のトレーニングは、姿勢にも気をつけましょう。背筋を伸ばして、肩を下げて、首を長くして行ってください。姿勢が悪いと、筋肉にかかる負担が増えたり、呼吸が浅くなったりします。
- 上半身のトレーニングは、楽しく行いましょう。音楽を聴いたり、友人や家族と一緒に行ったりすると、モチベーションが上がります。笑顔で行うと、表情筋も鍛えられます。
使用例
ここでは、上半身のトレーニングの一例を紹介します。これらのトレーニングは、自宅で簡単にできます。必要なものは、タオルとグリップトレーナーだけです。
タオルを使った胸のストレッチ
- タオルを両手で持って、胸の前で横に伸ばします。
- ゆっくりと息を吸いながら、タオルを頭の上に持ち上げます。
- 息を吐きながら、タオルを背中に下ろします。
- これを10回繰り返します。
グリップトレーナーを使った握力トレーニング
- グリップトレーナーを右手に持ちます。
- 握って捻るだけで握力が鍛えられます。
- 10回握ったら、左手に持ち替えて同じように行います。
- これを3セット行います。
まとめ
以上、上半身の筋力と柔軟性を高める簡単トレーニングとおすすめグッズをご紹介しました。これらのトレーニングは、シニアの方にとって、一生動けるカラダ作りに役立ちます。毎日続けることで、バランスや姿勢が改善され、表情筋や握力も強化されます。ぜひ試してみてください。
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